Tìm hiểu về bài tập giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất

Mỡ đùi và mỡ mông tích tụ nhiều khiến chị em tự ti với vẻ bề ngoài. Vậy cách giảm mỡ đùi và mông như thế nào? Mời bạn cùng chúng tôi tham khảo 1 số bài tập giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất hiện nay nhé:

Bài tập Squat giảm mông & chân cho nữ 

Đây là cách giảm mỡ đùi và mông nhanh mà không phẫu thuật hiệu quả nhất hiện nay. Thông thường, Squat là bài tập giúp tăng vòng 3, nó cũng thích hợp cho trường hợp muốn giảm béo vòng mông. 

Đồng thời, squat đều đặn cũng giúp giảm mỡ bụng, cơ lưng, đùi, mông trở nên săn chắc hơn. 

Bước 1: Chuẩn bị tư thế squat căn bản & hạ thấp dần người

Bước 2: Bật mạnh đồng thời đưa người lên, nhảy cao

Bước 3: Tiếp đất & chuyển về tư thế hạ người

Bước 4: Lặp lại động tác 10-12 lần

Bài tập với tạ giảm mỡ đùi và mông

Nhờ cơ chế tác động toàn diện, bài tập tạ sẽ giúp giải phóng năng lượng, cải thiện vùng mông & đùi trở nên thon gọn, săn chắc 

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân ngang hông, tay giữ tạ 

Bước 2: Nghiêng người ra trước, đưa gối phải ra sau 

Bước 3: Thực hiện duỗi thẳng tay, thẳng lưng rồi thở ra

Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu, đổi chân 

Bài tập với động tác Ardha Uttanasana

Bài tập này tác động lớn vào chân, nên cảm giác mệt và đau chân sau ngày đầu tiên là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, khi đã quen thì vùng bụng đùi, mông sẽ nhanh chóng eo thon. 

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, chân khép

Bước 2: Hít thở sâu, người gập về trước, bàn tay chạm đất 

Bước 3: Giữ nguyên khoảng 45-1 phút, tăng lên 3 phút khi đã quen dần.

Bài tập tư thế chim bồ câu 

Bước 1: Ngồi xuống sàn, để 2 lòng bàn chân gần chạm nhau gối hướng ra ngoài buông lỏng tay 

Bước 2: Chân trái duỗi ra sau, kéo căng đùi trái ép sàn, mặt hướng lên trên, đầu ngửa

Bước 3: Giữ nguyên trong khoảng 1 phút, đổi chân.

Mỡ thừa vốn là kẻ thù hàng đầu của vóc dáng, một khi chúng tích tụ tại đùi & mông thì rất khó để khắc phục. Vòng 3 lý tưởng có dáng chữ O, căng đều tại mông, hông cũng như tạo đường cong hút từ eo xuống. Thế nhưng mông quá to khiến vóc dáng nặng nề cũng như gây khó dễ cho việc lựa chọn trang phục. 

Nguyên nhân có thể kể đến như: 

Thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian dài: 

Mặc quần quá chật 

Chế độ dinh dưỡng thiếu chất

Căng thẳng, mệt mỏi 

Tất cả những kiến thức mà https://noithatso.net đã chia sẻ ở trên hi vọng sẽ giúp các chị em có thể giảm mỡ đùi và mông 1 cách hiệu quả nhất qua đó có 1 thân hình quyến rũ. Chúc các bạn thành công

Tham khảo thêm kiến thực giảm béo & làm đẹp khác tại: https://gangnam.com.vn/

Bài viết liên quan

Leave a Comment